Medelålders och äldre hjärthälsa första plats snacks
Vissa har ifrågasatt visdomen att konsumera valnötter, med tanke på deras höga oljeinnehåll. Forskning har emellertid visat att valnötter också kan vara fördelaktigt för blodkärl.
Faktum är att valnötter är ett läckert mellanmål på grund av deras höga oljeinnehåll. I genomsnitt är 58,8% av torra valnötter olja. Det finns dock inget behov av att vara orolig för denna olja, eftersom det är fördelaktigt för blodkärlen. En studie har visat att inkludera en liten mängd fett i tre måltider om dagen, i form av valnötter, kan ha positiva effekter på hjärt -kärlhälsa. En studie avslöjade att införlivande av valnötter i tre dagliga måltider resulterade i en 7% minskning av lipoproteinnivåerna.
Det är anmärkningsvärt att konsumtion av tre valnötter om dagen inte resulterar i viktökning utan snarare ger ett ökat energi.
På grund av denna egenskap, vid årsmötet i American Chemical Society, uttalade forskarna att när det gäller hjärthälsa är valnötter det optimala valet bland nötter. Ett team av forskare vid University of Scranton, Pennsylvania, har upptäckt att valnötolja innehåller en högre koncentration av antioxidanter än andra nötter.
De med en söt tand kan njuta av valnötter, som närar friska blodkärl och förhindrar vaskulära komplikationer.
Många diabetiker har olika dietkrav. När de är involverade i hälsofrämjande aktiviteter är det mer utmanande att underhålla dem. Andra kanske inte äter socker, men denna valnöt är ett undantag. (Förutsatt att högst tre konsumeras per dag)
Med tanke på att många komplikationer hos diabetespatienter är kopplade till lesioner i de stora blodkärlen och mikrovågorna, är konsumering av en måttlig mängd valnötter dagligen fördelaktigt för att förbättra vaskulär funktion och förhindra komplikationer förknippade med vaskulära lesioner. Detta tillvägagångssätt lindrar också oro över bukspottkörtelöarna med en överdriven börda.
Konsumera en servering av spannmål efter måltider för att främja hälsosam blodkärlsfunktion. Konsumtion av en valnöt efter varje måltid är inte bara fördelaktigt för hjärt -kärlhälsa utan minskar också risken för andra sjukdomar, inklusive högt blodtryck och diabetes. Det rekommenderas att inte äta en valnöt som en måltid, eftersom en efter en måltid är tillräcklig.
Valnötter kan förvandlas till en rad aptitretande mellanmål. Hitta nedan tre metoder för att förbereda dem.
Valnöt Crisp: Kombinera mjöl med låg gluten, majsolja, ägg och andra ingredienser, tillsätt sedan de rostade, hackade valnötterna och blanda i en deg. Degen bör delas upp i delar, rullas ut och plattas, borstas med äggtvätt, strö med svarta sesamfrön och bakas i ugnen.
Valnötchokladchipkakor: Ingredienserna bör kombineras i följande ordning: smör, socker, ägg, mjöl, kakaopulver och andra torra ingredienser, följt av hackade valnötter. Degen ska skäras i små bitar och bakas på en bakplatta. När föremålet är klart, borsta med chokladsås och strö med hackade valnötter.
Walnut krämig havregryn: Ta med havregryn, vatten och salt till koka och tillsätt sedan mjölken, valnötter och honung. Fortsätt laga tills havren är mjuka. Tillsätt vaniljextrakt efter smak innan du serverar, strö sedan med hackade valnötter och honung.
Dessa snacks är enkla att förbereda, fulla av smak, friska och läckra.
